Fuerza y acondicionamiento. Fase 3: Conversión a Fuerza Específica

En esta fase previa a la competición vamos a enfocar el entrenamiento en aplicar la fuerza y demás capacidades adquiridas previamente al béisbol, con ejercicios pliométricos y utilizando el balón medicinal, realizando movimientos más explosivos con un peso menor con el fin de obtener ganancias de potencia.

Esta última etapa de la pretemporada tendrá una duración de cuatro semanas, entrenando tres veces en semana, descansando, igualmente, un día entre sesiones.

• Saltos laterales sobre step con los dos pies a la vez – 3 series de 10 repeticiones.

• Flexiones pliométricas – 3 series de 10 repeticiones.

• Salto de profundidad – 3 series de 10 repeticiones.

• Pullover con balón medicinal – 3 series de 10 repeticiones.

• Sentadillas con mancuernas con rotational swings – 3 series de 10 repeticiones.

• Elevación de rodillas con balón medicinal – 3 series de 12 repeticiones.

• Combinación de sentadillas y press militar alterno con mancuernas – 3 series de 10 repeticiones.

• Lanzamiento lateral de balón medicinal – 3 series de 10 repeticiones.