Fuerza y acondicionamiento. Fase 2: Fuerza Máxima

Después de haber adquirido un cierto rodaje con la fase de fuerza funcional es hora de buscar la fuerza máxima incluyendo ejercicios con un peso más considerable, por lo que es importante que estemos libres de lesiones y que contemos ya con un buen estado físico.

Esta fase la haremos durante unas seis semanas, correspondiente a la parte media de la pretemporada, entrenando también tres días a la semana, dejando al menos un día de descanso entre los días de entrenamiento.

• Squat Press – 3 series de 6/8 repeticiones.

• Press de banca – 3 series de 6/8 repeticiones.

• Curl femoral – 3 series de 10 repeticiones.

• Press militar con mancuernas – 3 series de 6/8 repeticiones.

• Elevación de talones de pie – 3 series de 8/10 repeticiones.

• Jalón al pecho con agarre amplio – 3 series de 6/8 repeticiones.

• Encogimientos de abdomen con peso – 3 series de 10/15 repeticiones.