Fuerza y acondicionamiento. Fase 1: Fuerza Funcional

En esta primera fase nos centraremos en adaptar paulatinamente el físico a la actividad después de un periodo de descanso o vacaciones, ocupando la primera parte de la pretemporada, teniendo una duración de unas cuatro semanas.

Entrenaremos tres días a la semana, dejando un día de descanso entre los días de entrenamiento. El descanso entre los ejercicios será de 30 segundos, descansando 3 minutos entre los circuitos.

• 3 rondas de:

  • Squat Press – entre 12 y 15 repeticiones.

  • Remo a una mano con mancuerna – 12 repeticiones con cada brazo.

  • Abdominales Sit Ups – 20 repeticiones.

  • Flexiones – entre 15 y 20 repeticiones.

  • Fast Feet en step – durante 90 segundos.

  • Superman – 20 repeticiones.

  • Zancadas con mancuernas – 10 repeticiones con cada pierna.

  • Burpees – 15 repeticiones.

  • Encogimientos oblicuos – 20 repeticiones.