Entrenamiento de béisbol seguro

Para prevenir lesiones durante el entrenamiento es necesario lo siguiente:

• Estar en forma antes de que comience la temporada.

• Hacer siempre un calentamiento y estiramiento antes de la práctica y de los partidos.

• Dejar de entrenar si te lastimas o sientes dolor. Haz que un entrenador deportivo, un entrenador, un médico o un enfermero te examine antes de volver a entrenar.

Lanzamiento

Lanzar demasiado puede provocar lesiones graves. Las siguientes indicaciones pueden ayudar a prevenir lesiones al lanzar:

• Sigue las reglas de la liga sobre la cantidad máxima de entradas que puedes lanzar. En general, son de cuatro a diez entradas por semana.

• Respeta los límites recomendados por el Instituto Americano de Medicina Deportiva y la Pequeña Liga de Estados Unidos:

  • 13 a 16 años: 95 lanzamientos en un día

  • 17 a 18 años: 105 lanzamientos en un día

• Los lanzadores menores de 14 años deben limitar los lanzamientos totales a menos de 1000 por temporada y 3000 al año.

• Los lanzadores deben tomarse al menos 3 meses de descanso al año de los deportes que requieren mucho movimiento de los brazos por encima de la cabeza, como el béisbol o el voleibol).

• Si los lanzadores sienten dolor en el brazo que usan para lanzar, no deben lanzar nuevamente hasta que el dolor haya desaparecido.

Juego seguro

Todos los entrenadores siempre deben poner el énfasis en el juego limpio. Esto incluye conocer las reglas y:

• enseñarles a los jugadores cómo deslizarse correctamente

• asegurarse de que el campo de juego esté en buenas condiciones y que cuente con bases desmontables (no fijas)

• tener un botiquín de primeros auxilios a mano en todas las prácticas y juegos

FUENTE:

https://kidshealth.org/es/teens/safety-baseball-esp.html